쾌변을 위한 생활 습관 바꾸기
건강천사
점프일 04-16 10:11
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쾌변을 위한 생활 습관 바꾸기
현대인들이 불규칙한 식생활로 인해 변비에 걸리기 쉽고
불편한 배변활동으로 하루시작이 불편하게 될 때,
날마다 조금씩 생활습관을 바꿔보는 건 어떨까요?
식사습관
현미, 양상추, 당근, 고구마 등 섬유질이 풍부한 채소와 곡류는 자신의 무게보다
수십 배의 물을 흡수해 변의 부피를 늘려 변비를 예방한다.
또 식사량이 많을수록 변량도 많아지고 장의 활동도 활발해지므로
골고루 많이 먹어 대변량과 그 부피를 늘리는 게 중요하다.
운동부족
하루 30분 걷기, 계단이용하기, 생활 속 틈틈이 운동해주면
장과 자율신경계 개선에 있어서는 강한 자극을 주는
운동보다는 걷기 등 가벼운 운동이 좋다.
수면부족
아로마등으로 몸의 긴장을 풀고 나서 잠이 들면
수면 중 부교감신경이 활발해져 장이 편안해지고
다음날 아침 배변에 도움을 준다.
배변습관
배변을 할 때 변기에 앉아 있는 시간은 짧을 수록 좋다. 일반적으로 배변의 70%
정도는 변의를 느끼고 변기에 앉는 즉시 이뤄진다.
그 후에 2~3회에 걸쳐서 변이 나오면 배변이 끝나는데
이런 배변 시간은 대략 1분 정도면 충분한다.
아침밥 먹기
아침밥을 먹는 일은 체내의 시계를 조정하고
자율신경계를 개선하는데 도움이 된다.
그러므로 아침을 과일로 떼우지 말고 아침밥을 먹도록하자.
