발반사 운동

발반사 운동

발은 우리 몸의 기본구조이며 건강의 주춧돌입니다.

발안에는 인체와 똑같은 기관이 반사구로 나타나 있어

인체의 축소판이라고도 할 수 있습니다.

1. 맨발로 양 발을 어깨 너비 이상으로 안전하게 벌립니다.

2. 숨을 크게 들이쉬면서 발가락으로 온몸의 체중을 받치는

까치발을 한 후 엄지발가락에 무게의 중심을 싣고서

1초씩 올렸다 내렸다 30초 이상 반복합니다.

3. 같은 동작을 왼발 까치발 1초, 오른발까치발 1초씩

번갈아 가며 30회 이상 반복합니다.

이때 양팔은 자연스럽게 힘을 빼고 흔들거리며

모든 무게를 발가락 쪽에 주면서 걷듯이 합니다.

4. 반대로 온몸의 무게 중심을 뒤꿈치에 실은 후 같은 방법으로

양 발을 어깨 너비 이상으로 넓힌 후 발가락은 땅바닥에 대지 않고

왼발, 오른발 지그재그로 무게를 이동시킵니다.

5. 벽에다 양손을 대고 발가락을 위로 젖혀 뒤꿈치에만 체중을 실어

30초 이상 고정시키는 것을 30회 이상 반복합니다.

6. 한쪽 발을 무릎에서부터 힘을 빼고 털듯이 흔든 다음 크게 심호흡을 하며

천천히 내뿜습니다.

7. 바닥에 얇은 방석을 깔고 앉아서 두 다리를 쭉 뻗은 후

한쪽 무릎을 반쯤 들었다 놓고 다시 반대쪽 무릎을 반쯤 들었다 놓는 것을

반복한다.

8. 편안히 누워 양손을 목뒤에서 깍지 낀 뒤

목을 앞으로 밀었다 놓았다를 반복합니다.