코로나 시대, 건강하게 운동하는 방법

※ 코로나 시대, 건강하게 운동하는 방법

● 새벽 또는 야간에 야외운동 하기

- 사람이 적은 시간대 활용하기

● 침 뱉기 금지

- 타인이 있는 장소에서 운동 중 침 뱉는 행동 삼가기

● 10m이상 간격 유지

- 빠르게 걷거나, 자전거를 타는 사람들이 배출한 비말은 2m보다 훨씬 멀리 날라가요. 비말을 피할 수 있는 안전거리는 10m, 고속 사이클링의 경우 20m가 적당해요

● 요가

- 코로나 블루로 우울하거나 무기력하다면 요가를 하는 것은 어떨까요? 연구에 따르면, 근심 걱정이 많은 사람이 일주일에 3번 정도 요가를 하면 기분이 나아지는 것으로 나타났어요. 요가를 하면 가바(GABA)라는 자연 생성 아미노산 수치가 높아지는데 스트레스를 완화하는데 도움이 돼요.

● 집안일 하기

- 하루 종일 앉아 있거나 누워 지내면 건강에 해로워요. 청소, 설거지도 훌륭한 신체 활동이죠. 심장 박동 수가 높아질 정도로 집안일을 해봐요. 거실이나 방 사이를 열심히 청소하는 것만으로도 운동효과를 낼 수 있어요.