만성 허리통증, 잠자는 자세를 바꿔보세요!

만성 허리 통증,

잠자는 자세를 바꿔보세요!

앉으나 서나 누우나 불편한 허리 통증으로 인해

잠도 깊게 자기 어려울 때가 있는데요,

잠자는 자세만 바꿔도 허리 통증을 줄이고

숙면하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

증상에 따라 허리 통증을 줄이는

수면 자세에 대해 자세히 안내해 드리겠습니다^^

허리를 숙일 때 느껴지는

통증에 도움이 되는 자세

✓​​​ 다리에 베개나 쿠션을 받쳐주세요!

허리 통증이 있다면 천장을 보고 바로 누운 채로

다리에 베개를 받쳐주면

허리에 가해지는 압박을 줄여줘서

통증을 완화할 수 있습니다.

다리를 올리면 허리가 자연스레 S자형 곡선으로

되기 때문에 통증이 줄어들고

척추에 전해지는 부담이 줄어들면서

전신에 긴장이 풀립니다.

이때 주의할 점은 허리가 뒤틀리지 않도록 해야 합니다.

특히 허리를 구부려 새우잠을 자는 자세나

엎드려 누워 자는 자세는 더욱 부담을 줄 수 있으며

허리 통증을 악화 시키기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

허리를 꼿꼿이 펼 때 느껴지는 

통증에 도움이 되는 자세

✓ 옆으로 누워 자면 좋아요!

옆으로 누워서 팔과 다리로

긴베개나 긴쿠션을 안아주세요

이때 다리와 어깨를 비슷한 높이로

맞추도록 하는 것이 좋습니다.

이 자세는 옆으로 누워서

허리를 자연스럽게 구부려 주기 때문에 

천장을 보고 바로 눕는 것보다

통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.

잘못된 수면 자세는 허리 건강을 더욱

악화시킬 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

허리 통증으로 인해 잠을 푹 자기 어렵다면

본인의 잠자는 자세를 다시 한번 점검해 보고

안내드린 증상별 수면자세를 참고하여

오늘부터는 자세를 바꿔 푹 주무시길 바랍니다^^