앉아서 할 수 있는 스트레칭

앉아서 할 수 있는 스트레칭

★ 목 스트레칭 ★

* 의자에 앉아서 몸을 곧게 펴고 어깨를 풀어줍니다.

* 왼손을 오른쪽 귀 뒤로 가져갑니다. 오른손을 머리 위로 들어 올립니다.

* 오른쪽 방향으로 목을 기울여 왼쪽 힘줄을 느끼며 15-30초 동안 유지합니다.

* 다시 원래 자세로 돌아온 후, 반대 방향으로 동작을 반복합니다.

★ 어깨와 팔 스트레칭 ★

* 의자에 앉아서 곧게 앉아 양 팔을 뒷쪽으로 펴고 손을 교차합니다.

* 팔꿈치를 굽혀서 손을 뒤로 끌어당기며 어깨와 팔꿈치 근육을 스트레칭합니다.

* 15-30초 동안 유지한 후, 손을 풀어줍니다.

★ 등 스트레칭 ★

* 의자에 앉아서 팔을 곧게 펴고 어깨를 풀어줍니다.

* 손을 뒷쪽으로 들어올려 가슴을 펴고 등과 어깨 근육을 스트레칭합니다.

* 15-30초 동안 유지한 후, 손을 내려줍니다.

★ 다리 스트레칭 ★

* 의자에 앉아서 한 다리를 펴고 다른 다리의 발 뒤꿈치를 반대쪽 무릎 뒤로 가져옵니다.

* 이렇게 한 쪽 다리를 굽힌 상태에서 15-30초 동안 유지하고, 다리를 바꿔서 반복합니다.

★ 허리&엉덩이 스트레칭 ★

* 의자에 앉아서 한 다리를 굽히고 반대 다리를 펴봅니다.

* 굽힌 다리의 발을 반대쪽 무릎 뒤쪽에 가져옵니다.

* 허리와 엉덩이 근육을 스트레칭하며 15-30초 동안 유지한 후, 다리를 바꿔서 반복합니다.