뱃살 빼고 싶다면 이 글을 바로 클릭하세요!
살이 얼굴에만 찌거나, 팔/하체에만 찌는 사람 등
살은 정말 다양하게 찌는데요.
그중에서도 배에만 살이 몰리는 복부지방!
현대인의 가장 큰 걱정거리가 아닐까 싶은데요^^
오늘은 복부지방을 확실히 줄일 수 있는
방법에 대해 알아볼 테니
이 글을 모두들 주목해서 읽어주세요.
★ 뱃살을 빼려면? 우선 걸으세요!
식사 후 우리 몸에서 음식물을 소화하는 과정에서
지방산, 아미노산 등으로 작게 쪼개서 분해합니다.
이때 바로 눕거나 앉아서 쉴 경우에는
몸에 필요한 좋은 영양소들도 지방으로 바뀌어 버립니다.
실제로 음식물 섭취 후에 앉아 있는 시간이 길면
대사증후군 위험이 몇 배로 늘어난다는
연구 결과가 있다고 합니다.
✓ 밥을 먹고 난 후에는 바로 눕거나 앉지 말고
적은 시간이라도 산책하면
지방으로 쌓이는 양을 빠르게 감소시킬 수 있습니다.
✓ 이미 대사 증후군이 있거나 비만인 사람들은
그렇지 않은 사람들에 비해
더 빨리 지방으로 변하기 때문에
식사 후 산책은 필수라고 합니다.
✓ 그렇다고 해서 너무 지나치게 움직이면
오히려 소화불량이 생길 수 있기 때문에
천천히 같은 걸음걸이로 걷는 것이 좋습니다.
★ 스트레칭은 필수! 수시로 하세요!
스트레칭은 올바르지 못한 자세 교정에 도움을 주는데,
굽은 자세 때문에 혈액순환이 제대로 안되는 부분을
스트레칭으로 풀어줌으로써
살이 덜 찌도록 미리 예방해야 합니다.
간단한 스트레칭을 통해 굳은 몸을 풀어주고
바른 자세를 유지하도록 신경 쓰는 것만으로도
뱃살을 빼는 데에 큰 도움이 됩니다.
★ 뱃살을 줄여주는데 효과적인 식습관을 참고해보세요!
✓ 식단에 채소 비율을 40% 이상 유지하세요!
우리나라 식단은 보통 밥과 국, 반찬 등이 기본인데요.
반찬을 네가지라고 생각하고 예로 들면,
반찬 두가지는 샐러드나 나물 등으로
채우는 것이 좋습니다.
샐러드나 야채 등은 소량만 섭취하더라도
포만감을 많이 주기 때문에 폭식을 막아주고
다이어트에도 큰 도움을 줍니다.
✓ 비계 대신 살코기 위주로 드세요!
모두들 삼겹살처럼 기름이 적당히 섞인 고기를 좋아하실 텐데요.
적당한 비계는 고소하고,
고기를 부드럽게 섭취할 수 있도록 도와주기 때문입니다.
그러나 뱃살과 안녕하고 싶다면 절대적으로 피해야 합니다ㅠ
비계 고기 보다는 살코기 위주로 드시는 것이 매우 좋습니다.
지금까지 뱃살 탈출을 위한 방법을 알아봤는데요,
아무리 좋은 음식이라도 과하게 섭취하거나
자신의 건강 상태와 맞지 않을 경우
오히려 역효과가 날 수 있으니
올바른 섭취를 통해 꼭 뱃살 탈출에
성공하시길 바라겠습니다^^
