잠이 안올때 빨리 잠드는 방법

{ 잠이 안올때 빨리 잠드는 방법 }

★ 4 7 8 호흡

1. 최대한 크게 숨을 마시고 내뱉어 줍니다.

2. 4초 동안 숨을 들이마십니다.

3. 7초 동안 숨을 멈춥니다.

4. 8초 동안 내쉽니다.

5. 이 호흡을 계속해주며 숨을 들이마시고

내뱉는데 집중하다 보면 잠이 든다고 합니다.

★ 해파리 자세

1. 누워서 눈을 감고 눈, 혀, 턱, 뺨 순으로

힘을 빼줍니다.

2. 어깨가 최대한 밑으로 내려가도록

늘어뜨립니다.

3. 팔을 무릎까지 내린다는 생각으로 팔뚝과

손목의 힘을 빼고 축 늘어뜨립니다.

4. 허벅지, 종아리, 발목의 힘을 빼줍니다.

5. 마지막으로 심호흡을 하고 3회 반복해 줍니다.

★ 자기암시 방법

1. 나는 바다 한가운데 있다. 저 멀리 섬이 있다.

수영하는 내 모습을 상상하며 섬까지 가봅니다.

2. 깜깜한 방 안에 저 멀리 콩만한 작은 불빛이

있다. 생각하면서 그 불빛을 천천히 따라갑니다.

3. 몇 시간을 잘 수 있는지 계산하지 말기