걷기 운동의 자세

❥ 일자 걸음

패션모델들의 걸음으로 알려져 있는

일자 걸음은 건강에 좋지 않은 영향을 줍니다.

일자 걸음은 무게 중심이 무릎 안쪽에 실리면서

내측 관절에 염증이 생길 수 있으며,

심한경우에는 안쪽으로 틀어져 교정이 어렵습니다.

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❥ 안짱걸음

걸을 때 발끝의 각도가 7~17도 정도 안쪽으로

향해 걷는 형태를 안짱걸음이라고 합니다.

이는 아이들이나 여성, 고관절이 안쪽으로 틀어진

사람들에게 많이 나타나는 걸음입니다.

안짱걸음은 무릎 안쪽 연골이 힘을 직접 받아

압력이 쏠리면서 공간이 좁아지게 되고,

이는 오다리 형태로 변형되기도 하며

심한 경우엔 아킬레스건 위축이 일어나는

위험한 자세입니다.

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❥ 팔자걸음

발 각도가 바깥쪽으로 15도 이상 향한

걸음걸이를 팔자걸음이라고 합니다.

양반다리 책상 다리를 많이 하는 생활습관을

가진 우리나라 사람들에게 많이 나타나는

걸음 형태입니다. 팔자걸음으로 걸으면

자연스럽게 고개가 뒤로 젖혀지게 되면서

척추에 무리가 가고 골반의 비대칭 현상까지

이어질 수 있습니다. 또 발 안쪽 움푹 패인

부분이 점점 무너져 평발이 될 수 있습니다.

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❥ 바른 자세

걷기의 바른 자세는 우선 목부터 허리까지

최대한 곧게 펴진 상태입니다. 발끝은 11자

모양으로 형태를 유지해 주시고,

발뒤꿈치부터 앞쪽 발가락까지 순서대로

닿도록 걸어 주셔야 합니다.

시선은 전방 15m에 두고 턱을 살짝 당기는

느낌을 유지해 주세요.