하체부종 예방을 위한 스트레칭 PART.1

※ 하체부종 예방 스트레칭 PART.1

​

# 전사자세

1. 바르게 선 채로 한 쪽 다리를 뒤로 쭉 빼줘요

2. 반대쪽 다리는 무릎을 90도로 굽혀 몸을 낮춰요

3. 상체를 곧게 펴 양손을 귀 옆에 반듯하게 붙여줘요

4. 자세를 30초간 유지하며, 양 발 모두 3~5회 반복해줘요

# 왜라기 자세

1. 앉은 상테에서 다리를 세우고 반대편 다리는 아래에 놓아요

2. 깍지 낀 손으로 발바닥을 감싸 무릎을 쭉 펴면서 위로 올려요

3. 다리를 최대한 일자로 유지하며 자세를 반듯이 해줘요

4. 1분간 자세유지하며, 양발 모두 3~5회 반복해요

# 바람 빼기

1. 누운 자세에 한 다리르 90도로 올린채 무릎을 굽혀요

2. 양손으로 종아리를 잡고 상체를 들어올려 무릎과 가까히해요

3. 30초정도 자세를 유지하고 누운 자세로 돌아가요

4. 반대쪽 다리도 같이 해주며 3~5회 반복해요